1. Czy jednak byłoby bardziej właściwe wykonanie pełnego ACT a potem ABSII? nie -albo to, albo to. 2. Zamierzam w dni wolne od treningu dodać HIIT, czy nie właściwsze byłyby ćwiczenia aerobowe? Celem jest pozbycie się nadmiaru sadła z brzucha. Mieśnie brzucha mam dosyć dobrze rozwinięte ale są przykryte. - hitt + aeroby. 3. Zamierzam wykonywać [...]
aeroby co drugi trening, 10-15 minut po treningu wiecej mija sie z celem podczas robienia masy jesli przeraza cie ze na masie przybylo cie tu i owdzie wybacz, ale taki juz trening+dieta na mase na ladne kztalciki czas przyjdzie pozniej
oczywiscie ze najlepszy trening jest na czczo, warunek jest tylko taki z musisz wziasc duzo porcje BCAA i glutaminy przed ,szczegulnie silowym, malo intensywne aeroby mozesz walic na czczo
INNOVATIVE HELL FIRE pobudzenie 3/5 skupienie 4/5 ogólne odczucia 3,5/5 myślałem, że będzie lepszy w sensie pobudzenia:(, tego mi brakuję ostatnio..,trening jednak dość długi i dobrze się ćwiczyło, fajnie weszły jeszcze aeroby, to za sprawą efki.., HTP STIMEREX HARDCORE 1 pobudzenie 3/5 2 skupienie 4/5 3 ogólne odczucia na plus, wszystkie te [...]
[...] . Co do silowni to nie nie jest zatloczona wogole. Ponadto mam jeszcze jedno pytanie . Spalanie tluszczu. Rozumiem deficyt w kaloriach etc . ale co dziala lepiej trening silowy czy aeroby ? Bo jak juz wspomnialam ja naprawde lubie biegac . I pomimo tego ze zadnych efektow nie widac to samopoczucie moje jest o wiele lepsze i chce miec [...]
Dzisiejszy trening sie odbyl z tym ze była to porażka. Nawet nie chce mi sie dokladnej wypiski dawac z 'takiego czegos'. -Przysiad -MC -Wycisk hantli -Wznosy bokiem -Wznosy przodem i tyle wypocin na dziś. Ręka ledwo dała rade zrobic barki, z 50% obciażenie co zazwyczaj. A i tak bez bólu się nie obyło. Nie wiem kiedy wkoncu to przejdzie Aeroby [...]
poczekamy, zobaczymy, mam nadzieje ze nic nie wyjdzie Ale.. w związku z tym, że ręka ledwo 'działa' zawieszam dziennik dopoki nie bede w stanie dawac normalnych wypisek zgodnych z planem. Oczywiscie dieta, aeroby zostaja. Trening no coz, taki jaki bede w stanie wykonac.
No chciałbym nabrać masę a potem ją urzeźbić . Także już wiem jak zrobię. Od stycznia trening na masę a w lato trening redukcyjny. Oki ale nie wiem czy dobrze aeroby zrobią przy ćwiczeniach na masę?! Proszę o pomoc
Po treningu zastosowałbym carbo i białko. Carbo oczywiście w niewielkiej ilości(ja ważę 98kg i będąc na redukcji stosuję po treningu 25g carbo+30g izolatu i tłuszczyk spada powoli). A bieganie rano na czczo to chyba nienajlepszy pomysł - uważam że zbyt duże spadki masy mięśniowej będą z tym związane. Ja robię tak, że mam trening bezpośrednio po [...]
skl15 źle mówisz Trening ze zwiększoną ilością powtórzeń jest na wytrzymałość mięśni. Trening na rzeźbe nie różni sie niczym od treningu na mase. Jedynie dieta jest z bilansem ujemnym i dodaje sie aeroby 2/3 razy w tygodniu
Moim zdaniem trening na masę, na dużych ciężarach sprawdzi się również jako trening na rzeźbę. Jedyna uwaga to taka, aby przerwy robić krótsze, do minuty Dodaj aeroby 3 razy w tygodniu po tyle ile możesz, aż do momentu, żeby wytrzymać 45-60 minut i będzie si Pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/temat128699/ etapy zrzucania tłuszczu http://www.sfd.pl/temat133547/ odkładanie i spalanie tłuszczy http://www.sfd.pl/temat97003/ Posilek przed i po treningu poidczas diety redukcyjnej (kilka pierwszych stron) http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58909 wskazowki na diecie na rzezbe [...]
Witam ponownie, odświeżam temat... Policzyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne wliczając trening siłowy jaki bede wykonywał(Split, bo na FBW nie bede miał czasu tak myślę) oraz treningi sw(MMA, BJJ) 2 razy w ciągu dnia i to co mi wyszło mnie troszkę zaszkowało. Obliczenia: 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 x 67kg) + (6.25 x 171cm) [...]
Uważam,że to zły pomysł. Daj sobie spokój z treningiem o tak sadystycznej porze. Po jednym posiłku będziesz miał niedobór energii i trening nie będzie efektywny. Jak już to aeroby, ale nie trening na masę.
Ja postawiłem na częściej stosowaną metodę: trening i dieta typowa na masę bez żadnych aerobów, po treningu parę serii brzucha jedynie. Wynik dobry tylko oczywiście brzuch też większy. I teraz ostro spalam, trening na rzeźbę, aeroby,ABS na brzuch
[...] ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej dozie aerobów i myślenia będziesz miał masę i płaski brzuch. Bo niestety masowanie wyklucza jakieś hardcore'we definicje mięśnia. Zastanów się [...]
yyy aeroby to głównie bieganie trening tlenowy, więc nie wiem skąd pomysł że ławeczka, hantle i sztanga?? Chcesz z tym wszystkim na plecach biegać po 30min?? Skakanka to też nie trening aerobowy tylko bardziej wytrzymałościowy. Będziesz robić 2 obroty skakanką na jeden podskok i krzyżowanie raz na jakiś czas to do 6min się porządnie zmachasz, że [...]
ale to traktowac jako pewnego rodzaju aeroby, tzn wstawic w miejsce "cos"? Tam co mam wpisany trening silowy, to jest to trening, ktory przeprowadzam w domu z wykorzystaniem lawki na duzych ciezarach. Kazdego dnia inna partia. Nie wiem czy ot nie bedzie kolidowac z tym martwym ciagiem. Niebawm chyba zakupie jeszcze drazek. Mam nadzieje, [...]